金赢中心 62岁张朝阳跑步40年，他的膝盖也没坏，靠的就是这4句话

一提到跑步，身边很多人的第一反应就是会伤膝盖！

甚至也有很多人就是因为“伤膝盖”这几个字而把自己劝退了，对于因为这个理由而放弃跑步的，我真的很想和你们说：

跑步真的不会伤膝盖，反而更有利于保护膝盖。

关于这一点，大家真的可以去看看搜狐的董事长张朝阳，他不仅跑步坚持了40年，甚至每天都有5公里的习惯，但现在膝盖一点事没有！

他因为热爱跑步，而自己自创了一套“物流跑步法。”

张朝阳本身就是一名物理博士，所有他就把所学的知识融合到跑步运动上面来了，简单说他的跑步方法就是不拼速度、不拼距离，目标就是“最大化的能效”+“最小化的损伤”。

而这套跑步法则归纳总结，就是这4句话：

1、小步幅高步频

张朝阳推荐我们跑步的时候可以把腿想象成钟摆，腿自然摆到中间就停，不要往前甩，当你的步幅一大时，落地时膝盖脚踝冲击力会达到体重的3倍以上，这是极其容易受伤的。

而当你的步幅较小时，这个冲击力就会减少到1.5倍左右，所以通过小步幅高步频的方式去跑步是最有利于保护膝盖的。

那些大步向前跨的，基本脚都会落在重心前，而这也是最伤膝盖的！

2、控制好心率，不要冲

跑步时尽可能的别太在意配速快慢，将心率控制在（220-年龄）*60%~70%这个区间，所以张朝阳之前就在分享的跑步课程中说日常保持在120~130的心率就够了。

这也是最安全且最健康的区间，另外没有心率监测的，最直接的方式就是看自己能不能轻松聊天。

唯有控制好心率才是科学的跑步方式，也是最能让普通人获得健康的。

3、掌握好呼吸

张朝阳推崇的是“三步一呼、三步一吸”，尽可能的做到鼻吸嘴吐，这是最有节奏的。

当你的呼吸和步频保持一致时，膈肌和肋间肌的规律就非常的稳，也不会出现岔气，更不会忽快忽慢。

那些跑步总是喘的其实也不是体力差，就是因为没有找到呼吸的节奏感。

4、先慢后快，不要上来直接冲

张朝阳自己平时跑步5公里采取的就是“4+1跑法”，也就是前面4公里都用慢跑，最后1公里可以适当的提点速。

那么作为平时跑步距离长的也是一样，一定要遵循“先慢后快”的配速，也就是我们常在马拉松中经常讲到的“负配速”。

只有这样才能跑的更加安全高效一些，不然上来就冲太快，不仅容易受伤，还没跑一半可能就没力气了。

其实张朝阳能够把跑步坚持40年，靠的从来都不是跑太快，而是坚持长期主义，就像他直到去年才跑人生的第一场半马，以2小时36分完赛。

他说：

“跑步对我来说就像一种禅修，无论各种各样的妄念袭来，我还是只关注我的脚下、我的呼吸，像行禅一样。”

能将一个爱好坚持40年的，或许从来不是激情，而是早已成为一种习惯。

别再担心跑步会不会伤膝盖了，与其在这纠结，不如试着把这4句话记住再去跑一跑试一试，你一定会越跑越健康的，你的膝盖也会越跑越强的！

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